Очень полезная информация! Буду пробовать) 😩Остановилось похудение или эффект плато. Как продолжить худеть без вреда для здоровья❓‼
Вы решили похудеть. В первые 2-3 месяца килограммы таяли на глазах, вы радовались, а потом вес остановился! А вроде питались правильно и тренировались, а вес все не уходит.
К гадалке не ходи – расстроились, всё бросили и давай заедать «вкусняшками»! Узнаёте себя?
Разбираемся по порядку и «без воды».
Во-первых, то, что ушло так быстро – это в основном вода и жир, который вы наели недавно и он не спел плотно к вам «прицепиться».
Во-вторых, плато – это прекращение снижения веса во время похудения, обоснованное привыканием организма к питанию и физической нагрузке.
Эффект плато в среднем длится от 2 до 4 месяцев, в некоторых случаях может затянуться и дольше.
В-третьих, плато – это хорошо! Вы представляете, насколько сложен механизм нашего организма?! Каждая клеточка работает! Почему хорошо? Потому что организм ставит на паузу новый текущий вес. И если вдруг вы начнете трескать все подряд, то он вернется именно к этой цифре на весах, а не к большей.
В-четвертых, если наступил эффект плато – бросать тренировки и рациональное питание нельзя. Нужно продолжать начатое, тогда точно всё сдвинется с мертвой точки.
Если вы все-таки хотите растормошить этот застой, то экспериментировать с едой по типу монодиет или ударного сокращения потребляемой пищи нельзя!
В-пятых, если вы занимаетесь спортом, то жестить с ним – не выйду из зала или бассейна, пока не похудею на 2 кг – нельзя. Перетренированность – всё, чего вы добьетесь.
Причины застоя, помимо адаптации организма – это вы и ваше поведение:
❗Ничего не меняете в своих тренировка (одни и те же упражнения, одни и те же веса, количество повторений, нагрузка). Скучно!
❗Пропускаете тренировки. Вместо запланированных 3-4, сделали 2, а то и вовсе отдыхали пару недель. 80% так делают.
❗Думаете, что питаетесь правильно. Вы же в интернете диету нашли. Или: разгрузочные недели – это круто, посижу на одной грече с яблоками!
Да, пару кг сбросите вначале, а потом организм подумает, что у хозяйки с головой беда и переходит в режим экономии энергии. А если энергия экономиться, то жирок копится.
❗Еще один принцип – нужно меньше есть, а после 18.00 рот зашить. Или вообще круто: не есть после тренировки совсем! И как здорово, вы в неделю по килограмму теряете! Только в этом килограмме жир наполовину с мышцами. Секрет откроем – чем меньше мышечной массы, тем меньше сил, тем меньше тратится энергия, а значит меньше тратиться калорий. Улавливаете взаимосвязь?
❗А еще все любят себя успокаивать, что от одной шоколадки – ничего не будет. 😁 Все верно – не будет, главное, чтобы эта шоколадка влезла в ваш индивидуальный КБЖУ и не перебила своими простыми углеводами и транс-жирами норму полезных углеводов и жиров, а главное – белка. Так что думаем, считаем.
❗Или вы экспериментируете с диетами, невесть как считаете свою норму для похудения, а ваша щитовидная железа не успела еще привыкнуть к новому рациону, а вы снова сокращаете углеводы. Вы же в курсе, что углеводы – это источник энергии? Сейчас речь не о кексах вовсе, а про нужные углеводы из круп, овощей, фруктов. Именно эти углеводы вы сокращаете, а сладенькое оставляете на месте.
Можно дальше продолжать лекцию про внутренние органы, про углеводы, белки, питание, но вам всё равно, вам же срочно похудеть нужно!
Итак, что можно и нужно делать во время плато❓
✅Позволяйте себе есть вкусняшки, но немного. Не плитку шоколада за раз с чаем, а несколько долек, не 10 конфет, а одну-две. Тогда организм не будет ваше рациональное питание оценивать, как диету, а мозг не будет находиться в состоянии стресса.
✅Устройте разгрузочный день. НО! Это значит, что общий рацион нужно снизить до 1400 ккал в день, если, например ваш порог 1600 ккал. Это будет сигналом, что все в порядке, просто сегодня ЖКТ работает чуть реже и меньше. На следующий день возвращайтесь к привычному питанию.
✅Измените питание после тренировки. Поэкспериментируйте с продуктами. Если ели бананы или пили кефир, то вместо этого можно съесть коктейль из морепродуктов.
✅Ведите пищевой дневник. Даже запись за 3-4 дня покажет, где именно вы съели лишнее, что даже не заметили. Стакан сока, например, а там ведь может быть много сахара и прочих вредных добавок.
✅Измените набор продуктов – может вашему организму надоело есть одно и тоже изо дня в день. Отличный способ попробовать что-нибудь новенькое.
✅Измените тренировки. Если вы занимались только силовыми, то включите кардио, либо попробуйте другой вид силовой нагрузки.
✅Если занимаетесь в тренажерном зале, то постепенно увеличивайте вес или количество подходов.
✅Попробуйте тренироваться на улице. Чаще ездите на велосипеде, коньках, лыжах, чаще плавайте, дольше гуляйте пешком.
✅Добавьте высокоинтенсивные тренировки, например танцы, табату.
✅Сходите в баню или сауну.
✅Пройдите курс массажа.
Главное довести начатое до конца! Не бойтесь плато, не торопите свой организм! Всему свое время
